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제1회 서윤복마라톤대회 후기 10K 완주 성공🏃🏻‍♀️ feat.대회 빨은 어마어마하다.

3월 초에 제1회 서윤복 마라톤대회 10K를 신청했었다.예전에 코로나 때 언택트 마라톤으로 10K를 해본 적은 있었지만, 실제 마라톤대회 참여하는 것은 이번이 처음!!! 마라토대회 전날이 되니까 그제야 실감이 났다... 두근두근!!하지만 이게 뭐람... 날씨가 너무 안 좋았다ㅠㅠ 분명히 이틀 전까지만 해도 오후에 비가 와서 오전 마라톤 때는 지장이 없을 거라고 생각했는데,,,전날 날씨를 확인해보니 오전부터 계속 비소식이 있었고심지어 출발할 때도 비가 내려서 우산을 써야했다. 이렇게 비 오면 지면이 미끄러워서 부상 위험도 있고 잘 못 뛰는데ㅠㅠ 아침 8시 조금 안되서 도착했는데도 이미 사람들이 많이 있었다.우비 입은 사람도 있고, 나처럼 우산 쓴 사람도 있구!!! 대회장에 도착하니 더 설레는구낭..!! ..

10K 마라톤대회 준비를 위한 8K 러닝 후기 (퇴근 후 저녁 러닝 셀프 피드백)

헬스도 가야하고 10K 마라톤대회를 앞두고 러닝도 해야하고운동하는 직장인은 바쁘다 바빠...  내가 유일하게 중거리 러닝을 할 수 있는 요일은 목요일 저녁과 토요일!그래서 8K 러닝에 도전했다. 러닝하기 2시간 전부터는 공복상태를 유지하는 게 좋다.퇴근하고 배가 고팠으나 뭘 먹으면 러닝하기가 어렵다는 것을 알기에 꾹 참고 바로 옷 갈아입고 나갔다.    🏃 2025년 첫 8K 러닝 기록이다.목표 페이스를 6:30으로 잡고 뛰었는데 평균 페이스가 6:29이라 성공적이었다 >평균 케이던스도 181 정도면 괜찮은 것 같고 ☺️평균 심박수도 안정적이고 !!   평균 페이스를 6:30으로 잡고 계속 워치 확인하면서 달려서 그런지 꾸준한 페이스였다.마지막에 기록을 더 줄여보려고 달렸는데 이게 아니었으면 평균 페이..

10K 마라톤 훈련 4주 플랜 | 주 3회 러닝으로 10K완주하기_현실적인 직장인 러닝 훈련 플랜 공유 & 러닝 전후 스트레칭

10K 마라톤을 신청했는데 이제 한달밖에 남지 않았다.이미 헬스도 1년 등록을 해서 헬스도 가야하고, 러닝도 해야하는데매일 퇴근하고 운동만 할 수도 없고ㅠㅠ 내가 러닝을 할 수 있는 최대치는 주 3회!주 3회 러닝으로 10K 마라톤대회를 페이스 6:00으로 완주하고 싶어서 체계적으로 러닝훈련 플랜을 짜봤다. 📢 10K 마라톤 대회 준비하는 직장인들 집중 10K 마라톤 대회 준비하기✅ 목표: 10km 완주 + 평균 페이스 6:00/km 유지✅ 훈련 가능일: 주 3회✅ 훈련 포인트• 페이스 훈련 (속도 적응)• 긴 거리 러닝 (지구력 훈련)• 인터벌 훈련 (심폐 강화)  🔥 1주차 : 거리 적응 & 페이스 유지 훈련✅ 첫째 날 : 6km 템포 러닝 • 목표 페이스: 6:20/km • 심박수: 175~18..