달리자 러닝 🏃 4

제1회 서윤복마라톤대회 후기 10K 완주 성공🏃🏻‍♀️ feat.대회 빨은 어마어마하다.

3월 초에 제1회 서윤복 마라톤대회 10K를 신청했었다.예전에 코로나 때 언택트 마라톤으로 10K를 해본 적은 있었지만, 실제 마라톤대회 참여하는 것은 이번이 처음!!! 마라토대회 전날이 되니까 그제야 실감이 났다... 두근두근!!하지만 이게 뭐람... 날씨가 너무 안 좋았다ㅠㅠ 분명히 이틀 전까지만 해도 오후에 비가 와서 오전 마라톤 때는 지장이 없을 거라고 생각했는데,,,전날 날씨를 확인해보니 오전부터 계속 비소식이 있었고심지어 출발할 때도 비가 내려서 우산을 써야했다. 이렇게 비 오면 지면이 미끄러워서 부상 위험도 있고 잘 못 뛰는데ㅠㅠ 아침 8시 조금 안되서 도착했는데도 이미 사람들이 많이 있었다.우비 입은 사람도 있고, 나처럼 우산 쓴 사람도 있구!!! 대회장에 도착하니 더 설레는구낭..!! ..

10K 마라톤대회 준비를 위한 8K 러닝 후기 (퇴근 후 저녁 러닝 셀프 피드백)

헬스도 가야하고 10K 마라톤대회를 앞두고 러닝도 해야하고운동하는 직장인은 바쁘다 바빠...  내가 유일하게 중거리 러닝을 할 수 있는 요일은 목요일 저녁과 토요일!그래서 8K 러닝에 도전했다. 러닝하기 2시간 전부터는 공복상태를 유지하는 게 좋다.퇴근하고 배가 고팠으나 뭘 먹으면 러닝하기가 어렵다는 것을 알기에 꾹 참고 바로 옷 갈아입고 나갔다.    🏃 2025년 첫 8K 러닝 기록이다.목표 페이스를 6:30으로 잡고 뛰었는데 평균 페이스가 6:29이라 성공적이었다 >평균 케이던스도 181 정도면 괜찮은 것 같고 ☺️평균 심박수도 안정적이고 !!   평균 페이스를 6:30으로 잡고 계속 워치 확인하면서 달려서 그런지 꾸준한 페이스였다.마지막에 기록을 더 줄여보려고 달렸는데 이게 아니었으면 평균 페이..

10K 마라톤 훈련 4주 플랜 | 주 3회 러닝으로 10K완주하기_현실적인 직장인 러닝 훈련 플랜 공유 & 러닝 전후 스트레칭

10K 마라톤을 신청했는데 이제 한달밖에 남지 않았다.이미 헬스도 1년 등록을 해서 헬스도 가야하고, 러닝도 해야하는데매일 퇴근하고 운동만 할 수도 없고ㅠㅠ 내가 러닝을 할 수 있는 최대치는 주 3회!주 3회 러닝으로 10K 마라톤대회를 페이스 6:00으로 완주하고 싶어서 체계적으로 러닝훈련 플랜을 짜봤다. 📢 10K 마라톤 대회 준비하는 직장인들 집중 10K 마라톤 대회 준비하기✅ 목표: 10km 완주 + 평균 페이스 6:00/km 유지✅ 훈련 가능일: 주 3회✅ 훈련 포인트• 페이스 훈련 (속도 적응)• 긴 거리 러닝 (지구력 훈련)• 인터벌 훈련 (심폐 강화)  🔥 1주차 : 거리 적응 & 페이스 유지 훈련✅ 첫째 날 : 6km 템포 러닝 • 목표 페이스: 6:20/km • 심박수: 175~18..

제 1회 마포 서윤복 마라톤대회 신청 완료 | 서윤복 마라톤대회 정보.참가비.참가자지급품

제1회 마포 서윤복 마라톤대회 신청! 다시 러닝 시작유명한 마라톤대회들은 이미 1년 전에 참가 접수가 다 끝나서 올해는 대회를 못 나가겠다고 생각으로 슬퍼하고 있었는데... 우연히 지인을 통해서 제1회 서윤복 마라톤대회를 알게됐어요. 그래서 바로 참가신청까지 완료 ⭐  서윤복은 누규??영화 1947 보스턴 보셨나요?  이 영화의 주인공이 바로 서윤복인데요! 서윤복은 마포구의 대표적인 인물 중 한 명으로, 지역 사회와 체육 발전에 큰 영향을 미친 분이에요. 마라톤뿐만 아니라 여러 운동을 통해 지역 주민들의 건강을 챙기기 위한 다양한 활동도 해왔다고 합니다. 서윤복 마라톤대회는 바로 그가 쌓아온 업적과 헌신을 기리기 위해 마련된 대회로, 그의 정신을 이어받아 많은 사람들에게 건강한 러닝 문화를 전파하려는 뜻..