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제1회 서윤복마라톤대회 후기 10K 완주 성공🏃🏻‍♀️ feat.대회 빨은 어마어마하다.

3월 초에 제1회 서윤복 마라톤대회 10K를 신청했었다.예전에 코로나 때 언택트 마라톤으로 10K를 해본 적은 있었지만, 실제 마라톤대회 참여하는 것은 이번이 처음!!! 마라토대회 전날이 되니까 그제야 실감이 났다... 두근두근!!하지만 이게 뭐람... 날씨가 너무 안 좋았다ㅠㅠ 분명히 이틀 전까지만 해도 오후에 비가 와서 오전 마라톤 때는 지장이 없을 거라고 생각했는데,,,전날 날씨를 확인해보니 오전부터 계속 비소식이 있었고심지어 출발할 때도 비가 내려서 우산을 써야했다. 이렇게 비 오면 지면이 미끄러워서 부상 위험도 있고 잘 못 뛰는데ㅠㅠ 아침 8시 조금 안되서 도착했는데도 이미 사람들이 많이 있었다.우비 입은 사람도 있고, 나처럼 우산 쓴 사람도 있구!!! 대회장에 도착하니 더 설레는구낭..!! ..

10K 마라톤대회 준비를 위한 8K 러닝 후기 (퇴근 후 저녁 러닝 셀프 피드백)

헬스도 가야하고 10K 마라톤대회를 앞두고 러닝도 해야하고운동하는 직장인은 바쁘다 바빠...  내가 유일하게 중거리 러닝을 할 수 있는 요일은 목요일 저녁과 토요일!그래서 8K 러닝에 도전했다. 러닝하기 2시간 전부터는 공복상태를 유지하는 게 좋다.퇴근하고 배가 고팠으나 뭘 먹으면 러닝하기가 어렵다는 것을 알기에 꾹 참고 바로 옷 갈아입고 나갔다.    🏃 2025년 첫 8K 러닝 기록이다.목표 페이스를 6:30으로 잡고 뛰었는데 평균 페이스가 6:29이라 성공적이었다 >평균 케이던스도 181 정도면 괜찮은 것 같고 ☺️평균 심박수도 안정적이고 !!   평균 페이스를 6:30으로 잡고 계속 워치 확인하면서 달려서 그런지 꾸준한 페이스였다.마지막에 기록을 더 줄여보려고 달렸는데 이게 아니었으면 평균 페이..

10K 마라톤 훈련 4주 플랜 | 주 3회 러닝으로 10K완주하기_현실적인 직장인 러닝 훈련 플랜 공유 & 러닝 전후 스트레칭

10K 마라톤을 신청했는데 이제 한달밖에 남지 않았다.이미 헬스도 1년 등록을 해서 헬스도 가야하고, 러닝도 해야하는데매일 퇴근하고 운동만 할 수도 없고ㅠㅠ 내가 러닝을 할 수 있는 최대치는 주 3회!주 3회 러닝으로 10K 마라톤대회를 페이스 6:00으로 완주하고 싶어서 체계적으로 러닝훈련 플랜을 짜봤다. 📢 10K 마라톤 대회 준비하는 직장인들 집중 10K 마라톤 대회 준비하기✅ 목표: 10km 완주 + 평균 페이스 6:00/km 유지✅ 훈련 가능일: 주 3회✅ 훈련 포인트• 페이스 훈련 (속도 적응)• 긴 거리 러닝 (지구력 훈련)• 인터벌 훈련 (심폐 강화)  🔥 1주차 : 거리 적응 & 페이스 유지 훈련✅ 첫째 날 : 6km 템포 러닝 • 목표 페이스: 6:20/km • 심박수: 175~18..

제 1회 마포 서윤복 마라톤대회 신청 완료 | 서윤복 마라톤대회 정보.참가비.참가자지급품

제1회 마포 서윤복 마라톤대회 신청! 다시 러닝 시작유명한 마라톤대회들은 이미 1년 전에 참가 접수가 다 끝나서 올해는 대회를 못 나가겠다고 생각으로 슬퍼하고 있었는데... 우연히 지인을 통해서 제1회 서윤복 마라톤대회를 알게됐어요. 그래서 바로 참가신청까지 완료 ⭐  서윤복은 누규??영화 1947 보스턴 보셨나요?  이 영화의 주인공이 바로 서윤복인데요! 서윤복은 마포구의 대표적인 인물 중 한 명으로, 지역 사회와 체육 발전에 큰 영향을 미친 분이에요. 마라톤뿐만 아니라 여러 운동을 통해 지역 주민들의 건강을 챙기기 위한 다양한 활동도 해왔다고 합니다. 서윤복 마라톤대회는 바로 그가 쌓아온 업적과 헌신을 기리기 위해 마련된 대회로, 그의 정신을 이어받아 많은 사람들에게 건강한 러닝 문화를 전파하려는 뜻..

ChatGPT로 영어공부하기ChatGPT로 공부하는 영어표현(예문/유의어/반의어) - 12. Dude, you need to come to your senses and stop texting her. She’s not into you.

come to your sensescome to your senses 표현을 직역하면 '감각을 회복하다' '제 정신을 되찾다.'로 말할 수 있는데요.감정에 휘둘리거나 비합리적인 행동을 할 때 그것을 정상으로 되돌리자는 의미로 사용됩니다. 자연스럽게 한국어로 의역하면 "정신차려!" 가 될 수 있겠네요. 감정이 아니라 이성으로 무언가를 생각하고 결정하라고 할 때Come to your sense! 라고 말할 수 있는데  누군가를 비꼴 때도 사용할 수 있어요.  Come to your senses와 비슷한 의미를 가진 표현은 무엇이 있을까요? 대체표현으로는 snap out of it와 get a grip이 있는데요.두 표현이 살짝 뉘앙스가 다릅니다. snap out of it 은 부정적인 감정을 극복하고 현실로..

ChatGPT로 공부하는 영어표현(예문/유의어/반의어) - 11. Chill out, why so salty? You’re making it awkward. 😖

Why so salty 영화 다크나이트 조커의 명대사죠 ' Why so serious 'Why so 감정형용사 > 왜 그렇게 ---해? 라는 뜻으로 사용됩니다. 근데 짠맛을 나타내는 salty가 감정형용사로 쓰일 수 있나요???정답은 네. 쓰일 수 있어요. 여기서 salty는 '짠'이라는 뜻보다는 사람의 기분이나 태도가 부정적이거나 짜증을 낸다는 의미로 사용되거든요.과도하고 불쾌하거나 짜증 내는 사람에게 Why so salty 라고 물어볼 수 있어요. 예문을 한 번 볼까요?   상대방의 불편한 기분의 원인이 무엇인지 물어보거나, 지나치게 화를 내는 상황에서 그 감정을 누그러뜨리기 위해서 사용할 수 있겠네요. 비슷한 뉘앙스로 아래 표현들을 대신 사용할 수 있어요. - Why are so mad? - Wha..

ChatGPT로 공부하는 영어표현(예문/유의어/반의어) - 10. He called his mother during our date. Instant ick. 😬

모든 사람들은 본인만의 호감 포인트가 있는데요여러분의 호감 포인트는 무엇인가요?? 호감포인트도 상대상에서 설레고 두근거릴 때도 있지만반대로 정뚝떨. 정이 확 떨어지는 모먼트도 있는데요. 요즘에 신조어로 많이 사용하고 있는 ick 표현에 대해서 알아볼게요. ick 주로 불괘감을 나타내는 표현으로 어떤 것이 더럽거나 징그럽다고 느껴질 때 사용하는데특히 데이트나 연애 상황에서는 어떤 행동이나 특징이 갑자기 매력을 확 떨어뜨릴 때 많이 사용합니다.'정뚝떨' '비호감이야' '호감도 바사삭' 이런 느낌으로 의역을 할 수 있어요.  major ick, instant ick 이렇게 짧게 "정 떨어졌어" "비호감이야." 라고 말할 수도 있고앞에 정 떨어지는 포인트를 말한 다음에 뒤에 It gives me the ick ..

SQLD 3주만에 끝내기 ㅣ 3주 벼락치기 공부계획표

직장 다니면서 자격증 공부하는 것은 쉽지 않습니다 🫠더욱이 해당 자격증에 대한 사전 기본 지식이 없는 상태로 공부하는 것은 더 어려운데요. SQLD자격증 시험이 3주밖에 남지 않은 상황에서 어떻게 하면 더 효과적으로 공부할 수 있는지 고민하는 모든 분들!!아래 3주 공부 계획표 참고해서 포기하지 말고 끝까지 하자고요 🤜🤛 SQLD 3주 공부 계획표✅ 목표 • 기본 개념 확립 (1주) → 기출 문제 풀이 (2주) → 실전 대비 (마무리 정리 & 모의고사 풀이)• SQLD는 이론(개념) + 실습(SQL 문법 및 문제 풀이) + 기출 유형 분석이 중요함.• 실제 기출에서 반복 출제되는 개념과 문제 유형을 철저히 분석해서 대비. 📌 주간 학습 계획표 📍1주차 : 개념 학습 & 기초 다지기 🎯 목표: ..

ChatGPT로 공부하는 영어표현(예문/유의어/반의어) - 9. Getting this internship was a key stepping stone in her career.

최근에 발레 관련한 행복한 소식들을 뉴스로 많이 접했어요.🎊한국 남자 발레리노 최초로 박윤재 무용수가 로잔발레콩쿠르에서 우승 🎊🎉 3대 발레단 중에 하나인 러시아 마린스키 발레단에 전민철 무용수가 솔리스트로 입단 예정 🎉 이 두 무용수에게는 콩쿠르 우승과 발레단 입단이 인생에서의 큰 전환점이 되었는데요. 전환점  tuning point 말고 이 표현도 꼭 알아두세요.A key stepping stoneStepping stone은 걸음돌을 말하는데요.사람이 강을 건널 때 발을 디딜 수 있는 돌이라는 뜻에서 '목표를 향해 나아가는 중요한 단계'를 나타내는 표현으로 쓰이고 있어요. 성공을 향한 중요한 전환점 또는 단계를 말하고 싶을 때 씁니다. ChatGPT가 알려준 예문을 볼까요?  성취와 관련된 전..

ChatGPT로 공부하는 영어표현(예문/유의어/반의어) - 8. It's important to have a nest egg for emergencies.

최근에 갑자기 돈 쓸 일이 많아서 카드를 긁었더니, 카드 값이... 후덜덜🫠 🫠 🫠미래를 대비하기 위해서, 예상치 못한 상황을 대비해 주로 비상금을 따로 빼놓는데요. 비상금! 영어로는 이렇게 말합니다.Nest eggNest egg를 직역하자면, 둥지 알인데요. 새가 알을 낳고 안전하게 보관하기 위해 둥지에 둔다는 개념에서 나온 표현이에요.안전하게 보관하고 있는 돈이나 자산을 의미하는데, 시간이 지나면서 은퇴 자금이나 비상금을 뜻하는 표현으로 확장되었어요. nest egg라는 표현, 어떻게 사용할 수 있는지 예문을 볼까요??  현재에 반짝하고 사용할 돈이 아니라, 미래를 위해서 사용할 금액을 뜻하는 Nest egg! 다른 표현도 한 번 살펴볼게요. 재미있는 표현들이 있어요!rainy day fund와..