10K 마라톤을 신청했는데 이제 한달밖에 남지 않았다.이미 헬스도 1년 등록을 해서 헬스도 가야하고, 러닝도 해야하는데매일 퇴근하고 운동만 할 수도 없고ㅠㅠ 내가 러닝을 할 수 있는 최대치는 주 3회!주 3회 러닝으로 10K 마라톤대회를 페이스 6:00으로 완주하고 싶어서 체계적으로 러닝훈련 플랜을 짜봤다. 📢 10K 마라톤 대회 준비하는 직장인들 집중 10K 마라톤 대회 준비하기✅ 목표: 10km 완주 + 평균 페이스 6:00/km 유지✅ 훈련 가능일: 주 3회✅ 훈련 포인트• 페이스 훈련 (속도 적응)• 긴 거리 러닝 (지구력 훈련)• 인터벌 훈련 (심폐 강화) 🔥 1주차 : 거리 적응 & 페이스 유지 훈련✅ 첫째 날 : 6km 템포 러닝 • 목표 페이스: 6:20/km • 심박수: 175~18..
